숨과사전_허리편

허리는 인체에서 중요한 부분 중 하나로, 척추의 일부분을 구성한다.

허리는 무릎과 흉부를 이어주는 연결 부분으로서 몸의 안정성과 운동 기능을 지원한다.

허리는 일상생활에서 매우 중요한 부분이며, 건강을 유지하기 위해선 특별한 주의가 필요하다. 

허리구조:

허리는 척추의 하부 부분으로서, 척추의 무게를 지탱하고 몸의 움직임을 제어한다.

허리는 척추의 다음 5개의 척추로 구성된다 : 척추 L1, L2, L3, L4, 그리고 L5.

이러한 척추들은 디스크라고 불리는 연결 조직으로 분리되어 있다.

허리의 기능

허리는 몸의 중추적인 부분으로서 여러 가지 기능을 수행한다.

1. 지지 기능: 허리는 척추의 일부분으로, 상체의 무게를 지탱하고 하체와의 연결 역할을 한다.

척추의 아래쪽 부분에 위치하여 몸의 무게 중심을 유지하고 안정성을 제공한다.

2.운동 기능: 허리는 다양한 운동을 수행하는 데 필수적이다.

허리는 굴곡, 신전, 회전 등 다양한 운동을 가능하게 하여 일상생활에서의 활동을 지원한다.

예를 들어, 허리는 앉는 자세에서 몸을 일으키거나, 전신을 좌우로 회전하는 등의 동작을 수행할 때 관여하기도 한다.

3.균형 조절: 허리는 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

허리 근육은 척추를 지지하고 척추의 안정성을 제공함으로써 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 준다.

허리가 강력하고 안정적이면, 몸이 바른 자세를 유지하고 균형을 잘 유지할 수 있다.

4.신경 전달: 허리는 척추의 일부분으로, 중추 신경계와 많은 신경을 포함한다.

이러한 신경들은 하체와 상체 사이의 정보 전달 및 조절을 담당하며, 허리 주변의 감각과 운동 기능을 조절한다.

5.보호 기능: 허리는 척추와 내장기관을 보호하는 역할도 한다.

허리 주변의 근육과 인대는 척추와 내장기관을 외부 충격으로부터 보호하고 지지함으로써 안전을 유지한다.

건강한 허리 만드는 자세

올바른 자세를 유지하면 허리 통증을 예방하고 허리 건강을 유지할 수 있다.

 

1.직선으로 서기:

• 서 있을 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 편안한 자세를 유지한다.
• 양발의 무게를 골고루 분산시키고 허리를 일직선으로 유지합니다. 허리를 너무 앞으로 혹은 뒤로 굽히지 않도록 주의한다.

2. 앉을 때의 자세:

• 앉을 때는 등을 뒤로 기대고 등받이에 고름을 받도록 한다.
• 무릎과 엉덩이가 90도 각도를 이루도록 하고, 발을 바닥에 고르게 균일하게 놓는다.
• 긴 시간동안 앉아 있는 경우에는 일정한 간격으로 일어나 스트레칭을 하고 몸을 움직이는 것이 좋다.

3. 무거운 물건을 들 때:

• 무거운 물건을 들 때는 무게가 가장 가까운 위치에 들어오도록 한다.
• 양손을 사용하여 무게를 균형 있게 들어 올리고, 허리를 너무 앞으로 굽히거나 휘지 않도록 한다.

4. 자세 교정을 위한 운동:

• 허리를 강화하고 유연하게 만들기 위해 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 실시한다.
• 코어 근육과 등의 근육을 강화하는 운동을 특히 추천한다.

6. 지인에게서 도움을 받기:

• 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지하는 데 어려움을 겪을 때는 가족이나 친구의 도움을 받을 수 있다. 서로가 자세를 서로 지켜주는 것이 중요하다.

7. 일상생활에서의 자세 관리:

• 자세를 교정하는 것은 단순히 운동 중에만 중요한 것이 아니다. 일상생활에서도 자세를 유지하고 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 한다.

건강한 허리 만드는 운동

1.플랭크 (Plank):

• 엎드려 코어를 단단하게 유지하고 팔꿈치와 발가락에 무게를 실어놓는다.
• 몸이 일직선을 이루도록 하고 복부를 긴장시킨다.
• 이 자세를 최대한 오래 유지한다. 처음에는 몇 초부터 시작하여 점차 시간을 늘려나갈 수 있다.
• 허리 근육뿐만 아니라 전신 근육을 모두 강화하는 운동이다.

2. 버드 독 (Bird Dog):

• 네 다리를 모두 대고 네 손을 어깨너비로 벌려준다.
• 오른쪽 손과 왼쪽 발을 땅에서 들어올리면서 몸을 일직선으로 유지한다.
• 좌우 번갈아가며 반복한다.
• 이 운동은 허리 근육과 코어를 강화하며, 균형을 향상한다.

3. 힙 브리지 (Hip Bridge):

• 등을 땅에 눕기고, 무릎을 굽히고 발을 어깨너비로 벌린 후 발끝을 바닥에 대어준다.
• 엉덩이를 들어 올리고 고정한다. 엉덩이가 바닥과 수평이 되도록 한다.
• 이 자세를 유지하며 엉덩이 근육을 수축한다.
• 이 운동은 허리 아래 근육과 엉덩이 근육을 강화하여 허리를 안정시키는 데 도움을 준다.

4. 카테고리 킬러 (Cat-Cow Stretch):

• 네 다리를 대고 손을 어깨너비로 벌린다.
• 천천히 등을 둥글게 굽힌 후, 손과 무릎을 땅에 고정한 채로 몸을 늘여 올린다.
• 이 자세를 반복하여 허리와 등을 유연하게 만든다.

5. 허리 스트레칭 (Lower Back Stretch):

• 등을 땅에 눕기고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 굽힌다.
• 다리를 가볍게 끌어당겨 허리 근육을 스트레칭한다.
• 다리를 바꿔서 반대쪽도 스트레칭한다.

허리를 건강하게 만드는데 도움이 되는 운동은 다양하며, 주로 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 운동이 포함된다.

이와 같은 운동을 꾸준히 하면 허리도 건강해질 것이다. 하지만 운동이라도 무리하게 하면 몸에 부담이 될 수 있으니 본인에 맞춰하는 것이 중요하다.

허리 관련 질병

1. 요추 추간판 탈출증 (Lumbar Disc Herniation):

• 요추 추간판이 척추 사이로 돌출하여 인근 신경을 압박하고 통증을 유발한다.
• 허리 통증, 발목이나 발에 통증이나 저림, 허리에서 다리로 뻗는 통증이 흔한 증상이다.
• 휴식, 물리치료, 통증 완화를 위한 약물, 시술적 치료, 수술 등 다양한 치료 방법이 있다.

2. 요추 척추관 협착증 (Lumbar Spinal Stenosis):

• 요추 척추관이 좁아지면서 척추 신경이 압박되어 통증과 염증을 유발한다.
• 허리 통증, 다리의 통증, 발바닥의 저림 또는 쇄골, 요통이 주요 증상이다.
• 물리치료, 통증 완화를 위한 약물, 스트레칭 및 강화 운동, 시술적 치료, 수술 등의 치료가 있다.

3. 요추 척추관 탈출증 (Lumbar Spinal Herniation):

• 요추 척추관에서 디스크가 탈출하여 척추 신경을 압박하고 염증을 일으킨다.
• 허리 통증, 다리 통증, 저림 또는 무감각, 근육 약화 등이 나타날 수 있다.
• 휴식, 물리치료, 통증 완화를 위한 약물, 시술적 치료, 수술 등의 치료가 있다.

4. 요추 굳은 허리 (Lumbar Spondylosis):

• 척추의 변형 및 낭비로 인해 척추간판과 인접한 관절의 손상이 발생한다.
• 허리 통증, 허리의 뻣뻣함 및 제한된 움직임, 다리의 통증 또는 저림이 주요 증상이다.
• 물리치료, 통증 완화를 위한 약물, 스트레칭 및 강화 운동, 시술적 치료 등이 치료에 사용될 수 있다.

이러한 질병들은 허리 통증 및 관련 증상을 유발할 수 있으며, 증상이 지속될 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 매우 중요하다.

개개인의 상태에 따라 적절한 치료 방법이 달라질 수 있으므로 의료 전문가의 지도를 받는 것과 꾸준한 정기검진이 필요하다.

허리 통증 시 치료방법

허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 치료 방법은 그 원인과 통증의 심각성에 따라 다를 수 있다.

하지만 대부분의 경우 아래와 같은 치료 방법이 통증을 완화하고 허리를 치유하는 데 도움이 될 수 있을 것이다.

1. 휴식과 활동 휴식: 통증이 심한 경우, 휴식을 취하고 활동을 자제하는 것이 매우 중요하다.

하지만 완전한 휴식만으로도 근육이 약해질 수 있으므로, 통증이 완화된 후에는 천천히 활동을 재개하는 것이 좋을 것이다.

2. 얼음과 열 적용: 통증 부위에 얼음 팩을 15-20분 동안 올려주어 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있다.

열을 적용하는 것도 근육 이완과 혈액 순환이 개선되어 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.

3. 약물 치료: 일시적인 통증 완화를 위해 비스테로이드 항염증 약제(NSAIDs)나 진통제를 복용할 수 있다.

하지만 장기간 사용 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 한다.

4. 물리치료: 전문가의 지도 아래 근력 강화, 스트레칭, 균형 개선 등을 위한 물리치료를 받는 것이 도움이 될 수 있다.

물리치료는 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상해 허리 통증을 완화하는 데 효과적이다.

5. 침 치료 및 마사지: 명시된 조건에서 의사나 전문가에게서 침 치료나 마사지를 받는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있다.

6. 자세 교정과 에르고노미크 스트레칭: 일상적인 자세나 활동에서의 잘못된 자세를 개선하고 허리에 부담을 줄일 수 있는 에르고노미크 스트레칭을 실시하는 것도 도움이 될 수 있다.

7. 수술: 심각한 허리 문제나 만성적인 통증에 대해서는 수술이 필요할 수 있다.

수술은 허리 디스크의 제거, 척추의 안정성 회복 등을 목표로 할 수 있다.

허리 관련 수술

허리 관련 수술은 허리 통증이나 다른 허리 관련 질환의 치료를 위해 수행될 수 있다.

1. 디스크 수술 (Discectomy):

• 디스크의 탈출을 치료하기 위해 수행된다. 탈출한 디스크를 제거하여 인근 신경을 압박하는 압력을 줄인다.
• 대부분의 경우, 마이크로 디스크 수술(Microdiscectomy) 또는 내시경을 이용한 디스크 수술(Endoscopic Discectomy)과 같은 미세 수술 기술을 사용하여 수술을 진행한다.

2. 척추간판 교체 수술 (Spinal Disc Replacement Surgery):

• 척추간판이 손상되어 통증을 유발할 때 수술적으로 교체한다.
• 퇴행성 디스크 질환 또는 척추 관절의 탈장과 같은 경우에 권장될 수 있다.

3. 척추 이동 및 병합 수술 (Spinal Fusion Surgery):

• 두 척추 사이에 이식물을 삽입하여 두 척추를 고정하는 수술이다. 이렇게 하면 두 척추가 병합되어 하나의 고정된 구조를 형성한다.
• 이 수술은 요추 척추관 협착증, 척추 분열, 척추 골절 등의 상황에서 사용될 수 있다.

4. 척추 협착증 수술 (Spinal Stenosis Surgery):

• 척추관을 넓히기 위해 수술을 수행할 수 있다. 이는 척추 신경에 압박을 줄이고 통증을 완화하기 위해 시행된다.
• 척추 간 공간을 확보하고 신경 구조를 해방하기 위해 척추를 확장하는 절개나 관절 제거 등의 수술 절차를 포함할 수 있다.

5. 척추 간 유압마비술 (Vertebroplasty 또는 Kyphoplasty):

• 척추 압축 골절로 인한 통증을 완화하기 위해 사용된다. 이 절차는 뼈세포를 채워 척추를 강화하는 목적으로 척추에 시멘트를 주입한다.

허리 관련 수술은 허리 통증이나 다른 허리 관련 질환에 대한 치료 옵션으로 고려된다.

그러나 모든 환자가 수술을 받아야 할 필요는 없으며, 치료 방법은 개인의 상태에 따라 다를 수 있다.

따라서 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하며, 정기적인 검진도 필요하다.